Liczby ważne dla Twojego serca

dr inż. Elżbieta Sygnowska, dr inż. Anna Waśkiewicz, Zakład Epidemiologii, Prewencji Chorób Układu Krążenia i Promocji Zdrowia, Narodowy Instytut Kardiologii w Warszawie

Liczby nie kłamią! Poznaj te, które warto wziąć sobie do serca.

7 liczb, które łatwo zapamiętać, a które dodane do siebie gwarantują zdrowe serce.

190 mg/dl

Prawidłowy poziom cholesterolu we krwi powinien być niższy od wartości 190mg/dl (5 mmol/l).

100 mg/dl

Prawidłowy poziom cukru (glukozy) we krwi, mierzony na czczo, nie powinien przekraczać wartości 100 mg/dl (5,6 mmol/l).

3 lata

Przynajmniej raz na 3 lata należy skontrolować poziom cukru (glukozy) i cholesterolu we krwi.

140/90

Ciśnienie tętnicze krwi nie powinno przekraczać tej wartości. Jeżeli przynajmniej w dwóch pomiarach przeprowadzonych w odstępie kilku dni ciśnienie wynosi 140/90 mm Hg lub więcej – rozpoznaje się nadciśnienie.

102/88 cm

Obwód brzucha mierzony na wysokości pępka nie powinien przekraczać 102 cm u mężczyzn oraz 88 cm u kobiet. Wartości wyższe świadczą o otyłości typu brzusznego. Otyłość brzuszna znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i naczyń.

0

Papierosów nie należy palić w ogóle. Nawet okazjonalne palenie 3 – 5 papierosów dziennie jest szkodliwe dla zdrowia – z każdym wypalanym papierosem rośnie zagrożenie. Wypalenie jednej paczki papierosów dziennie oznacza 4–krotne wyższe ryzyko zawału serca u czterdziestolatka w porównaniu z niepalącym rówieśnikiem.

30 min

Co najmniej tyle minut, najlepiej codziennie, powinno się przeznaczać na ćwiczenia fizyczne: marsze, spacery, jazdę rowerem i inne zajęcia sportowo–rekreacyjne.